Proteín je stavebným kameňom tela; je hlavnou súčasťou kostí, kože, chrupaviek a krvi.

Tieto molekuly sa skladajú zaminokyselinysú pre telo nevyhnutné, aj keď nepraktizujete žiadny šport.Proteín je makroživina, spolu so sacharidmi a tukmi, čo znamená, že ich potrebujeme veľké množstvo.

O dôležitosti by sme mohli dlho hovoriťbielkovinyv anatómii.

V tomto článku sa však zameriame na to, na čom skutočne záleží:budovanie a oprava svalového tkaniva.

Proteín pomáha budovať svalovú hmotu

Po tréningu vaše svaly trpeli a sú v stavezotavenie.

Počas tohto obdobia je vaše telo v anabolickom stave a pripravené narast svalov.

nízkosacharidové rybie jedlá

Proteín po tréningu pomôže vašim svalomzotaviť sa a rásť.

Proteín nie je mágia

Vaše svaly rastú, keď po tréningu odpočívate.

To znamená, že musíte skutočne cvičiť, aby ste dosiahlirast svalov!

Neverte teda, že proteín vám vybuduje svaly bez akejkoľvek námahy z vašej strany.

Koľko bielkovín by som mal jesť?

Musíte sa zamerať na a1 g bielkovín na libru tela (2,2 g/kg) denneAk chcešbudovať svaly.

Ak vážite 220 libier (100 kg), budete musieťzjedzte 220 libier bielkovín denne.

cvičebný plán cvičení s vlastnou váhou

Nemusíte jesť veľké množstvo bielkovín vo všetkých jedlách.

Zamerajte sa na 30 až 50 g bielkovín na jedlo.

Môžete tiež pridať medzi jedlami občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, aby ste dosiahli svoj denný cieľ.

Skúsiťmeniť recepty,aby ste sa nenudili jesť vaječné bielka a kuracie mäso každý deň.

Srvátkový proteín nie je povinný

Spotrebasrvátkový proteínsa odporúča, ale nie je to povinné, pretože v potrave môžete získať rovnaké množstvo požadovaných živín.

Proteínové koktailymať nejaké výhody; je rýchlo stráviteľný, pomáha zvýšiť príjem kalórií a rýchlejšie sa vstrebáva do tela asvaly.

Ale ak chcete jesť konzervu tuniakapo cvičeníkľudne to urobte (pokiaľ to nie je v šatni).

Tu je plán pre mužov na budovanie svalovej hmoty:

A pre ženy:

Strata bielkovín a tukov

Konzumácia bielkovín, ktoré vám pomôžu schudnúť, je skvelý nápad.

V prvom rade vám to pomôže udržať vašesvalová hmotatrvalo vám tak dlho vybudovať a jedlo s vysokým množstvombielkovinytrvá viac času na trávenie a vyžaduje viacenergieaby ich váš systém strávil.

ako odporučiť stravu

Preto sproteín:

• Budešcítiť sa dlhšie sýty
• Budešspáliť kalóriepočas tohto procesu

Najlepšie zdroje bielkovín

Dôrazne vám odporúčame prijímať bielkovinyživočíšne zdroje, ktorý obsahuje všetkyesenciálnych aminokyselínktoré si telo nevie vyrobiť:

• Ryby
• Mäso
• Vajcia

Najlepšie zdroje bielkovín pre vegetariánov a vegánov

Konzumovať môžete aj na rastlinnej bázebielkoviny, ktorý môže byť skvelou alternatívou pre vegetariánov a vegánov, no je dôležité, aby ste skombinovali viacero zdrojov potravy, aby ste dostali do stravy všetky esenciálne aminokyseliny:

• Šošovica
• Fazuľa
• Orechy a semienka

V súhrne

Tu je súhrn toho, o čom sme sa práve dozvedeliproteín:

• Je to hlavná časť vášho: svaly, kosti, koža, krv...
• Proteín buduje a opravuje svalové tkanivo (ak cvičíte, samozrejme)
• Jedzte viac bielkovín po tréningu
• Proteín vám môže pomôcť schudnúť
• Získajte bielkoviny z kompletných bielkovinových potravín (so všetkými esenciálnymi aminokyselinami)
• Cieľom je zjesť 1 g bielkovín na libru tela (2,2 g/kg)
• Obmieňajte zdroje bielkovín, aby ste získali všetky esenciálne aminokyseliny