Školenia

Dámska 4-týždňová domáca rutina na štíhle a silné

Tréningový plán, ktorý vám pomôže získať váš životný štýl (letné) telo

Leto je za rohom. Teraz je ideálny čas vybudovať si zdravú myseľ a telo.

Či chcetedostať tón? Stratiť tuk? Posilniť sa?Nech už je váš cieľ akýkoľvek, poskytneme vám správne pokyny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ho udržateľným spôsobom.

V tomto článku vám poskytneme tréningový plán, ktorý vám pomôže byť štíhly a silný nielen na leto, ale aj na celý život.

Rutina domáceho 4-týždňového domáceho tréningu pre ženy: Misia

Je to ročné obdobie, keď je pekné počasie, chcete len vyzerať a cítiť sa dobre. Naším cieľom tu nie je poskytnúť vám „kúzelný vzorec“, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ za štyri týždne.

Poslaním je poskytnúť vám správnu štruktúru, znalosti a obsah, ktorý vám pomôže vybudovať návyky potrebné na dosiahnutie vášho cieľa.

Na konci týchto štyroch týždňov budete nielen vyzerať a cítiť sa dobre pravidelným cvičením, ale budete sa tiež cítiť sebavedomo a kompetentne vo svojej schopnosti zmeniť svoje telo.

4-týždňový domáci tréningový plán pre ženy: Rôzne typy tréningu

Neexistuje len „jeden spôsob“, ako sa dostať do kondície, ale svoje ciele v oblasti zdravia a kondície môžete dosiahnuť pomocou rôznych typov tréningov.

To je dôvod, prečo sme zaradili rôzne typy tréningov. Aby sme vám dali ochutnať tieto typy tréningu a pomohli vám stať sa úplným športovcom.

ako získať viac rezu

Tento tréningový plán bude zahŕňať:

Silový tréning:Zosilnenie vám pomôže získať tónovaný vzhľad, po ktorom všetci túžime. Umožňuje vám budovať svalovú hmotu, čo vám umožní zvýšiť metabolizmus a pomôže vám spaľovať tuk. HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning):Tento typ tréningu vám umožňuje budovať vytrvalosť a pomáha spáliť veľa kalórií v krátkom čase (viac ako LISS), čo je skvelé pre stratu tuku. LISS (kardio s nízkou intenzitou v ustálenom stave):Pomáha vám budovať vytrvalosť a tiež vám pomáha spaľovať kalórie. Je to skvelá voľba pre ľudí, ktorí nezvládajú pohyby s vysokým nárazom, na ktoré sa HIIT zameriava.

Rutina domáceho 4-týždňového domáceho tréningu pre ženy: Ako získať silu pri chudnutí tuku

Ak chcete schudnúť, budete musieť byť v kalorickom deficite, čo znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Dá sa to dosiahnuť buď tým, že budete jesť menej kalórií, alebo budete viac cvičiť, aby ste spálili viac kalórií.

Tréningy sme teda usporiadali do okruhov. To vám umožní vyskúšať širokú škálu cvičení a pomôže vám to spáliť viac kalórií, pretože pred prestávkou robíte niekoľko cvikov chrbtom k sebe.

Niektoré tréningy budú intenzívnejšie ako iné a je to normálne. Všetky slúžia na iný účel. Niektoré dni sa zameriame na vybudovanie silnej dolnej časti tela a jadra, zatiaľ čo iné sa zamerajú na rýchlosť, vďaka ktorej bude vaša srdcová frekvencia vysoká a prispeje k strate tuku.

4-týždňová cvičebná rutina pre ženy: Tréningové plány

Všetci máme iný životný štýl a plány. Preto je dôležité vybudovať si rutinu, ktorú možno v prípade potreby ľahko upraviť.

Vytvorili sme rôzne tréningové plány, ktoré vám pomôžu nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. TítoVšetky cvičebné rutiny majú rovnaké ciele: stratiť tuk, získať tón a silu.

Na týždennej báze budeme pomaly zvyšovať intenzitu tréningov, aby ste mohli podľa toho napredovať.

Neváhajte pridať väčší odpor, ak máte prístup k posilňovni.

Rutina domáceho 5-dňového domáceho tréningu pre ženy: Štruktúra

Toto5-dňový tréningový plán pre ženybude štruktúrovaný takto:

Deň 1: Glute & Hamstring
Deň 2: HIIT celého tela (vysoko intenzívny intervalový tréning)
Deň 3: LISS Cardio (ustálený stav nízkej intenzity)
4. deň: Odpočinok
Deň 5: HIIT celého tela (vysoko intenzívny intervalový tréning)
6. deň: Spodná časť tela
7. deň: Odpočinok

3-dňová domáca rutina pre ženy: Štruktúra

Toto3-dňový tréningový plán pre ženybude štruktúrovaný takto:

Deň 1: Glute & Hamstring
2. deň: Odpočinok
Deň 3: HIIT celého tela (vysoko intenzívny intervalový tréning)
4. deň: Odpočinok
Deň 5: LISS Cardio (ustálený stav nízkej intenzity)
6. deň: Odpočinok
7. deň: Odpočinok

Výživový plán pre ženy

Dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness bude vyžadovať, aby ste si osvojili tri kľúčové princípy:pravidelne cvičiť, dobre jesť a odpočívať.

Je dôležité začať v malom a zmeniť svoje návyky udržateľným spôsobom.

Pre myseľ je ťažké prijať veľa zmien naraz. Preto vám vrelo odporúčam najskôr skúsiť pravidelne cvičiť. To je tá 'najjednoduchšia' časť.

Keď nájdete spôsob, ako systematicky cvičiť bez vyhorenia (trvá to dva až tri týždne), potom môžete zvážiť zlepšenie svojich stravovacích návykov.

Pripravili sme rôzne výživové plány, ktoré vám pomôžu získať lepšiu predstavu o tom, ako vyzerá dobrý stravovací plán:Výživový plán pre ženy na spevnenie a zníženie tuku

Tréningový plán pre ženy: Upravte tréningy

Tento tréningový program je možné upraviť podľa vašich preferencií a potrieb.

Tu sú niektoré zo zmien, ktoré môžete vykonať:

Zmeňte dni, v ktoré chcete trénovať. Snažte sa dodržať rovnaké poradie tréningov, umožní vám trénovať určité svalové skupiny, zatiaľ čo iné odpočívajú.
Namiesto oddychového dňa môžete vyskúšať aktívnu regeneráciu (napr. jogu, pohybový tréning, ľahký jog...). Zvýšia váš prietok krvi a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť.
Uvedenú váhu môžete pridať/zmeniť, ale snažte sa dosiahnuť rovnaký počet opakovaní/čas.
Môžete zvýšiť/znížiť počet sérií na tréning.
...