Školenia

9 jogových ásan, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Pri cvičení jogy na chudnutie je dôležité dodržiavať zdravú výživu a životný štýl. Zdravá strava by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Je tiež dôležité, aby ste zostali hydratovaní pitím veľkého množstva vody počas dňa. Pre dosiahnutie trvalých výsledkov pri chudnutí je okrem zdravej výživy nevyhnutný aj pravidelný pohyb.

Úvod

Čo sa týka chudnutia, joga je často vnímaná ako jemný a pomalý spôsob, ako zhodiť kilá. Joga však môže byť v skutočnosti celkom účinná pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia. Joga pomáha naštartovať metabolizmus, budovať svaly a zlepšiť flexibilitu – to všetko môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Okrem toho môže joga pomôcť znížiť hladinu stresu, ktorý môže viesť k prejedaniu a priberaniu. Ak hľadáte nový spôsob, ako naštartovať svoju cestu chudnutia, jóga môže byť dokonalým riešením.

Výhody jogy na chudnutie

Joga poskytuje množstvo výhod, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Po prvé, joga pomáha naštartovať metabolizmus. Metabolizmus je proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite – a tým viac schudnete. Okrem toho joga pomáha budovať svaly. Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové, takže budovaním svalov zvýšite svoj potenciál na spaľovanie kalórií. Nakoniec joga zlepšuje flexibilitu. To vám môže pomôcť vykonávať cvičenia so správnou formou a technikou, čo môže viesť k lepším výsledkom a menšiemu počtu zranení.

9 najlepších jogových ásan alebo pozícií na chudnutie

Chaturanga Dandasana – Plank Pose

Chaturanga Dandasana alebo Plank Pose je jogová asana, ktorá sa často používa v jogových sekvenciách na chudnutie.

Táto póza pomáha tónovať ruky, brucho a nohy a môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie a zmierniť stres. Ak chcete urobiť túto pózu, začnite v polohe planku s rukami na šírku ramien a nohami na šírku bokov. Znížte svoje telo tak, aby ste mali lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a ramená priamo nad zápästiami. Udržujte svoje jadro zapojené a chrbát plochý, keď budete držať túto pózu 30 sekúnd až 1 minútu. Ak s jogou začínate, môžete túto pózu upraviť tak, že si namiesto prstov na nohách pokľaknete na kolená.

Virabhadrasana – Póza bojovníka

Pose Warrior je jednou z najobľúbenejších jogových ásan na chudnutie.

presýpacie hodiny ženy

Pomáha tonizovať svaly, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu a spaľuje kalórie. Ak chcete urobiť túto pózu, stojte s nohami približne na šírku ramien a rukami v bok. Pokrčte pravé koleno a dajte ľavú nohu za seba tak, aby sa vaše ľavé prsty dotýkali zeme. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozrite sa na ľavú ruku. Držte túto pózu 30 sekúnd až 1 minútu, potom zopakujte na druhej strane.

Trikonasana – trojuholníková póza

Pozícia trojuholníka je jednou z najúčinnejších jogových ásan na chudnutie.

Pomáha tonizovať celé telo vrátane nôh, bokov a pásu. Pomáha tiež zlepšovať trávenie a podporuje zdravú chuť do jedla. Ak chcete vykonať túto jogovú ásanu, stojte s nohami pri sebe a rukami v bok. Potom vykročte pravou nohou dopredu a ohnite telo na ľavú stranu. Siahnite ľavou rukou nadol a položte ju na podlahu blízko pravej nohy. Natiahnite pravú ruku smerom k stropu. Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov, než sa vrátite do stoja. Opakujte na druhej strane.

Pozícia Triangle je skvelý spôsob, ako začať deň. Pomáha energizovať telo a myseľ a dá sa to urobiť ako súčasť ranného rituálu chudnutia. Joga je vynikajúci spôsob, ako podporiť chudnutie, pretože pomáha spaľovať kalórie a zlepšuje celkové zdravie. Ak hľadáte zdravú a efektívnu jogovú rutinu na chudnutie, zvážte pridanie pozície trojuholníka do vašej každodennej praxe.

Tu je cvičebný program, ktorý by ste mali skontrolovať:

Adho Mukha Svanasana – Póza smerom nadol

Jedna z najpopulárnejších jogových pozícií, Downward Dog, je skvelý spôsob, ako si pretiahnuť celé telo.

Môže tiež pomôcť zlepšiť vaše trávenie a podporiť chudnutie. Ak chcete urobiť túto pózu, začnite na rukách a kolenách s dlaňami na zemi. Potom zastrčte prsty na nohách a zdvihnite boky nahor, pričom nohy narovnajte tak, ako to robíte. S telom by ste mali vytvoriť obrátený tvar „V“. Vydržte v tejto polohe niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, než sa spustíte späť na ruky a kolená.

Sarvangasana – pozícia stojana na rameno

Sarvangasana je jednou z najobľúbenejších jogových ásan na chudnutie.

Ide o cvičenie so záťažou, ktoré pomáha spevniť svaly a spáliť kalórie. Sarvangasana tiež pomáha zlepšiť krvný obeh a urýchliť metabolizmus. Okrem toho táto póza pomáha stimulovať štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za reguláciu hmotnosti.

Setu Bandha Sarvangasana – Mostová póza

Sethu Bandha Sarvangasana alebo Bridge Pose je jogová asana na chudnutie, ktorá pomáha zlepšiť metabolizmus a zvýšiť hladinu energie.

O tejto póze sa tiež hovorí, že napomáha tráveniu a pomáha znižovať stres. Bridge Pose môže vykonávať ktokoľvek, bez ohľadu na úroveň jeho kondície.

Ak chcete urobiť pózu:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami celou plochou na zemi.
Položte ruky na boky dlaňami smerom nadol.
Zatlačte do chodidiel a zdvihnite boky zo zeme, čím vytvoríte tvar mosta s vaším telom.
Vydržte v póze 30 sekúnd až 1 minútu, potom pomaly spustite boky späť na zem.

Výhody Bridge Pose zahŕňajú:

Zlepšenie metabolizmu

Zvyšovanie úrovne energie

Pomoc pri trávení

Zníženie stresu

Posilnenie chrbta a chrbtice

Natiahnutie hrudníka, krku a bokov

Zlepšenie obehu

Stimulácia štítnej žľazy

Ak hľadáte jogovú ásanu, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, vyskúšajte Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Póza skrútenej stoličky

Parivrtta Utkatasana, tiež známa ako skrútená kreslo, je jogová asana, ktorá pomáha pri tonizácii svalov a pomáha pri chudnutí.

Táto jogová póza tiež pomáha zlepšiť trávenie a zmierniť stres. Ak chcete urobiť túto jogovú pózu, stojte s nohami pri sebe a rukami v bok. Pokrčte kolená a znížte boky, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Udržujte svoju chrbticu vystretú a jadro zapojené. Otočte trup doprava a položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena. Natiahnite pravú ruku smerom k stropu. Držte túto jogovú pózu 5-10 nádychov a výdychov. Opakujte na druhej strane.

Dhanurasana – póza s lukom

Dhanurasana, alebo Bow Pose, je jogová asana, ktorá je prospešná pri chudnutí.

Táto póza natiahne celú prednú časť tela vrátane hrudníka, ramien a brucha. Posilňuje aj chrbtové svaly.

Ak chcete urobiť túto pózu:

Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch.
Pokrčte kolená a natiahnite sa dozadu, aby ste si chytili členky.
Zdvihnite hlavu a hrudník zo zeme a prehnite sa dozadu tak ďaleko, ako len môžete.
Vydržte 5-10 nádychov a výdychov, potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Táto jogová ásana je skvelý spôsob, ako začať deň, pretože dodáva energiu telu a mysli. Pomáha tiež zlepšiť trávenie a môže pomôcť znížiť stres. Ak s jogou začínate, najlepšie je túto pózu cvičiť pod vedením certifikovaného inštruktora jogy.

Surya Namaskara – Pozdrav slnku

Joga je úžasný spôsob, ako vám pomôcť schudnúť a dostať sa do formy. A jedna z najlepších jogových pozícií na chudnutie je Surya Namaskara – Pozdrav slnku.

Táto jogová ásana pomáha pri naťahovaní a tonizácii väčšiny hlavných svalov, strihaní pása, tonizácii rúk, stimulácii tráviaceho systému a vyrovnávaní metabolizmu. Surya Namaskar je celý balík dobrého zdravia a najlepší spôsob, ako schudnúť. Takže, ak chcete schudnúť, táto jogová póza určite stojí za vyskúšanie!

Tipy na začlenenie jogy do rutiny chudnutia

Ak chcete začleniť jogu do svojej rutiny na chudnutie, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Po prvé, nezabudnite pravidelne cvičiť jogu. Dôsledné cvičenie jogy prinesie najlepšie výsledky. Po druhé, jedzte zdravú výživu. Zdravá strava vám pomôže podporiť cvičenie jogy a prispeje k chudnutiu. Nakoniec zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody počas dňa.

Záver

Joga je výborný nástroj na chudnutie. Pomáha naštartovať metabolizmus, budovať svalovú hmotu a zlepšiť flexibilitu – to všetko môže viesť k strate hmotnosti. Okrem toho môže joga pomôcť znížiť hladinu stresu, ktorý môže často viesť k prejedaniu a priberaniu. Ak hľadáte nový spôsob, ako naštartovať svoju cestu chudnutia, jóga môže byť dokonalým riešením.

Referencie →