Potraviny, ktoré musíte mať vo svojom výživovom pláne

Nech už máte akýkoľvek cieľ, sú istépotraviny, ktoré musíte maťvo svojom výživovom pláne. Nielen preto, že chutia, ale aj preto, že poskytujú tie správne živiny, aby ste dosiahli svoje fitness ciele a pomohli vám zostať zdravým.
S týmto článkomLifter's Grocery List: Najlepšie zdravé potraviny pre fitness, pochopíte, aké potraviny by ste si mali kúpiť a vybrať si ich na základe svojich osobných preferencií a fitness cieľov.

Aby ste boli fit, musíte jesť. Ale mali by ste dobre rozumieť tomu, čo vám ide do žalúdka. Pretože vaša výživa môže ovplyvniť vašu náladu, to, ako sa cítite a ako vyzeráte. Ste to, čo jete.
Keďže viete, ako si zostaviť výživový plán podľa svojich fitness cieľov, teraz vám poskytneme podrobný zoznam potravín, ktoré sú pre vás dobré.
Gymaholic vám poskytujevýťahový zoznam potravínaby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.

Jedzte správne makroživiny, aby ste dosiahli svoje fitness ciele

Ako je uvedené v príručke pre začiatočníkov, makroživiny sú živiny, ktoré naše telo vyžaduje vo veľkých množstvách: sacharidy, bielkoviny, tuky.
Majú rôzne funkcie a všetky musia byť prítomné vo vašom výživovom pláne. V tejto príručke sme vysvetlili, prečo sú dôležité, ale dnes pochopíme, aký druh jedla vám poskytuje najlepšie živiny na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness.

Mikroživiny: Vitamíny a minerály sú dôležité

Vitamíny a minerály sú potrebné na získanie dobrého zdravia. Nedostatok určitej mikroživiny môže mať zlý vplyv na to, ako sa cítite, a tiež spomalí váš pokrok.
Mikroživiny sú prítomné najmä v zelenine, fazuli, orechoch a semenách. Toto je dôvod, prečo v tomtovýťahový zoznam potravínbudeme sa vyhýbať spracovaným potravinám, pretože im chýbajú živiny.

Lifter's Grocery List: Čo treba zvážiť

Pri nákupe potravín vám odporúčam, aby ste túto úlohu vykonávali týždenne alebo dvakrát týždenne, aby ste mohli meniť jedlá podľa vášho fitness cieľa týždňa. Potraviny, ktoré budete kupovať, musia byť vhodné pre vaše ciele, ale tiež musia byťspojené so životným štýlom, ktorý žijete.Ak ste stále na cestách, pravdepodobne investujete viac do celozrnného chleba ako niekto, kto pracuje v kancelárii.
Ak ste v škole a nemáte mikrovlnku, budete musieť myslieť na studené recepty, aby ste ich mohli rýchlo zjesť počas prestávok.
Všetko je to o time managemente, ak sú toho schopní všetci lifteri na celom svete,Som si istý, že v tom budeš šéf!

Lifter's Grocery List: Sacharidy

Sacharidy potrebujeme, ak trávime čas v posilňovni, bez nich by ste nezískali žiadnu energiu, teda žiadne výsledky. Každá potravina, ktorá obsahuje určité množstvo sacharidov, má glykemický index. Potraviny, ktoré obsahujú nízku glykémiu, sa považujú zazdravšienež tie ostatné.
Tu je zoznam komplexných sacharidov, ktoré musíte mať v sebezoznam potravín pre výťahára:

Obilniny / strukoviny:

• Hnedá ryža / hnedé cestoviny
• Jačmeň / Quinoa
• Celozrnný chlieb / celozrnný chlieb
• Ovos
• Čierna fazuľa / fazuľa / šošovica

Zelenina:

• Brokolica / Mrkva
• Zelená fazuľa / fazuľa Collard
• Kel / špenát
• Paradajky / sladké zemiaky

Ovocie:

• Jablká / Hrušky
• Banány / Broskyne / Papája
• Čučoriedky / Jahody / Maliny
• Pomaranče / Hrozno / Marhule

Lifter's Grocery List: Proteíny

Proteín je stavebným kameňom tela; je hlavnou súčasťou kože, kostí, krvi... Proteín tiež pomáha pri budovaní a oprave svalového tkaniva. Ale aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte konzumovať potraviny považované za;kompletný proteín, ktorý obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré pomáhajú vašim svalom rásť.

Tu je zoznam kompletných bielkovín, ktoré musíte mať vo svojomzoznam potravín pre výťahára:

Mäso / Ryby

• Losos / Sardinky / tuniak / Tilapia
• Chudé hovädzie mäso / vajcia / biele vajcia
• Kuracie / Morčacie / Jahňacie

Mliekareň

• Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% / Čokoládové mlieko 2%
• grécky jogurt 0%
• tvaroh 2%

Rastliny

• Cícer
• Šošovica
• Mandle

Lifter's Grocery List: Tuky

Áno, vo svojom výživovom pláne potrebujete tuk! Existujú dobré tuky a zlé tuky, v tomto prípade pridáme len tie dobré. Dobré tuky sú potrebné pre syntézu bielkovín, pomáhajú tiež znižovať krvný tlak, zlepšujú cholesterol a mnohé ďalšie.
Tu je zoznam dobrých tukov, ktoré musíte mať vo svojomzoznam potravín pre výťahára:Orechy a semená a ovocie:

Mandle / Orech / Arašidy

• Mandľové maslo / Arašidové maslo
• Ľanové semienka / sezamové semienka
• Olivy / avokádo

Olej Používajte tieto zdravé oleje:

• Repkový olej
• Kokosový olej
• Extra panenský olivový olej

Lifter's Grocery List: Extra

Jednoduché varenie môže byť veľmi nudné, ak nepridáte nejaké malé doplnky, aby vaše jedlo chutilo lepšie.
Tu je zoznam byliniek, omáčok, zeleniny a korenín, ktoré musíte mať vo svojomzoznam potravín pre výťahára:

Byliny a koreniny - soľ / korenie / bazalka - kajenské korenie / chilli paprička - oregano / tymian

Omáčka a zelenina - Sójová omáčka / Sriracha / Horúca čili omáčka - Cibuľa / Cesnak

V súhrne

Tu je malé zhrnutie toho, čo sme sa práve naučili:

• Jesť zdravo a chutne je možné.
• Mali by ste konzumovať všetky makroživiny, pomer bude závisieť od vašich fitness cieľov.
• Najprv premýšľajte o potravinách, ktoré obsahujú makroživiny, ktoré potrebujete, až potom o mikroživinách.
• Vaša výživa má veľký vplyv na vaše pocity a náladu.
• Kúpte si jedlo, ktoré bude dobre fungovať s vaším rozvrhom.
• Pridajte do jedla nejaké bylinky a korenie, je to obrovský rozdiel