Najefektívnejší spôsob rastu zadku

Ak sa niekoho spýtate, aký je najlepší cvik na vybudovanie väčšieho a guľatejšieho zadku, často budete počuť „drep“. Neverili by ste mi, keby som vám povedal, že existujú efektívnejšie cviky, ktoré vám pomôžu s rastom zadku.

S tým3 najlepšie cviky pre väčší a okrúhlejší zadok, objavíte kľúč k dosiahnutiu veľkých prírastkov gluteusu.

Nechápte ma zle, drep je skvelé zložené cvičenie, ktoré vám pomôže narásť nohy a zadok. To tiež vedie k zvýšeniu vašej celkovej sily a má mnoho ďalších výhod. Existujú však cviky, ktoré majú lepšiu aktiváciu zadku ako drep.
Tu je zoznam!

Cvičenie na zadok 1: Glute Bridge

Či už to robíte s činkou, odporovými pásmi alebo jednoducho s vlastnou váhou tela, budete cítiť pálenie. Ak pridávate váhu navyše, uistite sa, že váhu dvíhate zadkom, nie egom.

Cvičenie na zadok 2: Sumo mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah sumo vám nielen vybuduje zadok, ale tiež výrazne zvýši vašu celkovú silu. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje: činka, Kettlebell alebo činka.

Cvičenie na zadok 3: Pretiahnutie kábla

Pretiahnutie kábla maximalizuje aktiváciu zadku a pomôže vám zosilniť. Toto cvičenie je pohodlné, pretože vyžaduje iba kladku a je veľmi ľahké sa ho naučiť.

V súhrne

Ak chcete získať aväčší a guľatejší zadokurčite by ste mali pridať tieto cvičenia do svojej cvičebnej rutiny.

Ak hľadáte kompletný tréning zadku, pozrite si tento článok.

najlepšie vysoko intervalové tréningové cvičenia

Otázky a komentáre

Ak máte akékoľvek otázky alebo sa jednoducho chcete porozprávať o svojich skúsenostiach, neváhajte a komentujte nižšie. Nehryzieme ;)