Rýchle svalové vlákna vs. pomalé svalové vlákna
Aké sú rozdiely?
Mámedva všeobecné typy svalových vlákien: pomalé (typ 1) a rýchle (typ 2).V tomto článku vám pomôžeme pochopiť ich rozdiely.
Čo sú to pomalé svalové vlákna?
Pomalé svalové vlákna sa pomaly sťahujú a majú nízky potenciál pre svalový rast. Sú odolnejšie voči únave, vďaka čomu sú vhodné pre vytrvalostné športy, ako je beh na dlhé trate, plávanie atď. Majú tendenciu sa zotavovať rýchlejšie ako vlákna s rýchlym zášklbom.
Čo sú to rýchle svalové vlákna?
Rýchle svalové vlákna sa rýchlo sťahujú a majú oveľa väčší potenciál pre svalový rast ako pomalé. Majú tendenciu k únave rýchlejšie ako pomalé zášklby a trvá dlhšie, kým sa zotavia. Presnejšie povedané, existujú dva druhy svalových vlákien typu 2:
- Typ 2A: stredne rýchle zášklby. Vhodné pre aktivity strednej a vysokej intenzity, napr. beh na 400 m.
- Typ 2B: extrémne rýchle zášklby. Vhodné pre aktivity s vysokou intenzitou, napr. beh na 100 m.
Pomer pomalých a rýchlych svalových vlákien
Všetky svalové skupiny obsahujú viac-menej 50% rýchlych a 50% pomalých svalových vlákien. Spodná časť tela má tendenciu mať viac pomalých svalových vlákien ako horná časť tela. Niektorí ľudia môžu mať viac druhov vlákien, ale nie je to taký veľký rozdiel. Hoci genetika hrá hlavnú úlohu, pokiaľ ide o váš výkon pri aktivite, väčšina ľudí dokáže vykonávať vytrvalostné aj silové aktivity.
Ako telo využíva pomalé a rýchle svalové vlákna?
Keď vykonávate cvičenie, vaše telo najskôr používa vlákna s pomalým zášklbom a potom používa vlákna rýchle. Keď sa priblížite k maximálnemu úsiliu (zlyhaniu), vaše telo naberie všetky typy svalových vlákien.
Svaly teda môžete trénovať podľa aktivity. Silový športovec by trénoval hlavne svoje rýchle svalové vlákna, zatiaľ čo maratónsky bežec by sa primárne zameral na pomalé vlákna. Zamerať sa však môžete aj na oba typy svalových vlákien. Ja napríklad rád cvičím aeróbne aj anaeróbne cvičenia.
V súhrne
- Existujú dva všeobecné typy svalových vlákien: pomalé (typ 1) a rýchle (typ 2).
- Pomalé svalové vlákna sú vhodné pre vytrvalostné športy.
- Rýchle svalové vlákna sú vhodnejšie pre športy strednej až vysokej intenzity.
- Pomer rýchlych/pomalých svalových vlákien sa líši v závislosti od svalu, ale je viac-menej: 50% / 50%.
- Vaše telo najprv používa pomalé svalové vlákna a potom používa rýchle svalové vlákna, keď sa blížite k zlyhaniu.
Tu je plán, ktorý môžete urobiť doma:
