Cvičebné lopty, známe aj ako stabilizačné lopty, švajčiarske lopty alebo fitness lopty, sú v posilňovniach čoraz populárnejšie.

Tieto všestranné fitness zariadenia ponúkajú mnoho výhod, ktoré môžu zlepšiť vašu cvičebnú rutinu a celkovú pohodu.

Cvičebné lopty sú vynikajúcim doplnkom akéhokoľvek cvičebného režimu, od zlepšenia základnej sily až po zlepšenie rovnováhy a flexibility.

Pravdepodobne ste videli ľudí, ktorí s nimi cvičili, pričom si mysleli, že pohyby sú príliš ľahké, ale boli by ste prekvapení, aké ťažké sú niektoré cvičenia.

V tomto článku preskúmame rôzne výhody cvičebných lôpt a prečo by ste mali zvážiť ich začlenenie do vašej fitness rutiny.

Pevnosť a stabilita jadra

Jednou z hlavných výhod cvičebných lôpt je ich schopnosť zacieliť a posilniť svaly jadra.

Keď sedíte alebo cvičíte na lopte, vaše telo je nútené udržiavať rovnováhu a zapájať viaceré svaly, aby stabilizovalo držanie tela.

1-mesačný domáci tréningový plán

Výsledkom je, že vaše hlavné svaly, vrátane brušných, chrbtových a panvových svalov, pracujú jednotne, aby vás udržali v stabilite.

Stabilita jadra nielen pomáha posilniť vaše jadro, ale tiež zlepšuje celkové držanie tela a znižuje riziko bolesti dolnej časti chrbta.

Zlepšená rovnováha a koordinácia

Používanie cvičebnej lopty spochybňuje rovnováhu a propriocepciu vášho tela (uvedomenie si polohy vášho tela v priestore).

Keď vykonávate cvičenia na lopte, vaše svaly a nervový systém musia spolupracovať, aby si udržali stabilitu.

To môže časom výrazne zlepšiť vašu rovnováhu a koordináciu, čo je prospešné pre každodenné aktivity a športové výkony.

Zvýšená flexibilita

Začlenenie cvičebnej lopty do vašej strečingovej rutiny môže pomôcť zvýšiť flexibilitu.

Lopta poskytuje oporu a umožňuje hlbšie natiahnutie, efektívne sa zameriava na rôzne svalové skupiny.

Zvýšením flexibility môžete znížiť riziko zranení a zlepšiť rozsah pohybu pri iných cvičeniach a aktivitách.

Cvičebná lopta dokáže lepšie držanie tela

Ak ste pracovali v malej spoločnosti, pravdepodobne ste videli, ako niektorí vaši kolegovia používajú namiesto stoličky švajčiarsku loptičku.

Sedenie na cvičebnej lopte podporuje lepšie držanie tela zapojením svalov jadra a podporou vzpriamenej polohy.

Pravidelné používanie cvičebnej lopty ako alternatívy stoličky môže pomôcť zmierniť tlak na chrbticu a znížiť pravdepodobnosť vzniku návykov zlého držania tela.

Cvičenie na celé telo

Cvičebné lopty možno využiť na širokú škálu cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny, ktoré poskytujú komplexné precvičenie celého tela.

Od základných cvikov, ako sú kľuky a planky, až po cviky na spodnú časť tela, ako sú drepy a výpady, cvičebná lopta pridáva rozmanitosť do vašej rutiny a vyzýva svaly novými spôsobmi.

Tu je cvičenie celého tela s loptou, ktoré by ste mali vyskúšať:

Cvičenie s nízkym dopadom

Pre jednotlivcov s problémami s kĺbmi alebo tých, ktorí hľadajú možnosti cvičenia s nízkym dopadom, môže byť cvičebná lopta skvelou voľbou.

Tlmiaci efekt lopty znižuje dopad na kĺby počas cvičenia, vďaka čomu je k telu šetrnejšia v porovnaní s aktivitami s vysokým nárazom, ako je beh alebo skákanie.

Všestrannosť a pohodlie

Lopty na cvičenie sú ľahké a prenosné, vďaka čomu sú vhodné na domáce použitie alebo do posilňovne.

Prichádzajú v rôznych veľkostiach, aby sa prispôsobili rôznym výškam a úrovniam kondície, vďaka čomu sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a typov postavy.

Navyše, loptu možno ľahko vyfúknuť pre uskladnenie a v prípade potreby nafúknuť, čo z nej robí priestor šetriaci fitness nástroj.

Zábavné a pútavé

Cvičenie na cvičebnej lopte môže do vašej fitness rutiny pridať prvok zábavy a hravosti.

Mnoho ľudí považuje používanie lopty za príjemné, čo môže viesť k zvýšeniu motivácie a dôslednosti pri cvičení.

otvorené vs uzavreté reťazové cvičenia

Spodná čiara

Na záver, cvičebné lopty ponúkajú množstvo výhod, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú kondíciu a pohodu.

Či už chcete posilniť svoje jadro, zlepšiť rovnováhu a koordináciu, začlenenie cvičebnej lopty do vašej cvičebnej rutiny môže byť prospešné.

Ako pri každom cvičení, je dôležité používať švajčiarsku loptičku správne a bezpečne, aby ste sa vyhli zraneniam.

Odporúča sa konzultovať s odborníkom na fitness, aby ste sa naučili správnu formu a cvičenia, najmä ak ste novým používaním lopty na cvičenie

Tak prečo nepridať ku kondičnej ceste trochu stability a nevyskúšať cvičebnú loptu? Vaše telo sa vám za to poďakuje!

Referencie →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G., & Baptista, R. R. (2015). Core svaly a cvičenie s loptou. Časopis telesnej výchovy a športu, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Účinky cvičebného programu s loptou na schopnosť rovnováhy žien stredného veku. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Účinky polohy tela a spôsobu zaťaženia na svalovú aktivitu a silu pri tlakoch na ramená. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 1824-1831.
• Clark, R.A., Bryant, A.L., & Pua, Y.H. (2010). Vzťah medzi silou bedrového svalu a dynamickou rovnováhou jednej nohy u starších ľudí žijúcich v komunite. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. a Murphy, B. A. (2006). Cvičenie základnej stability na švajčiarskej lopte a mimo nej. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 87(6), 873-880.