Fitness modelLazar Angelovsa v poslednej dobe stala veľmi populárnou vo fitness priemysle. Pomocou svojich sociálnych účtov motivuje milióny milovníkov fitness.

Jeho vášeň pre fitness a jeho odhodlanie ho priviedli k tomu, že sa stal jedným z najobdivovanejších fitness modelov.

jesť cukor po cvičení

To je dôvod, prečo sme sa rozhodli poskytnúť vámTréningová rutina a diétny plán Lazara Angelovatakže môžete trénovať a jesť ako bulharská beštia.

Pri pohľade na obrázok vyššie môžeme vidieť a veľké a definované rameno . Toto je jedna z jeho najväčších devíz:hmotnosť a definícia.Lazar Angelov cvičenie a diétavždy sa zamerajte na kvalitu pred kvantitou, preto sa drží budovanie svalov bez pridania tuku .

Lazar Angelov

Lazar Angelovmá silnú genetiku, alegenetikanie sú tí, ktorí to robiaťažká práca. To je dôvod, prečo kladie toľko odhodlania mať aprísna diéta a intenzívne cvičenie. Gymaholic vám dáva svoje tajomstvo na získanie aroztrhané telo.

Pár slov o tréningu Lazara Angelova

Bulharská beštia trénuje 5-krát týždenne,cvičenie rôznych svalových skupínkaždý deň. Zameriava sa predovšetkým nazložené pohybya robí nejakéizolačné cvičeniapre špecifické svalové skupiny.
Lazar Angelov zdvíha ťažké, ale on vždyudržiava dobrú formu pri cvičení.

Pár slov o diéte Lazara Angelova

Aby ste získali toto rozdrvené telo,Lazar Angelovmusí byť veľmi v súlade s jeho stravou. On je7 jedáldenne s 2-3 hodinovým odstupom medzi jednotlivými jedlami.Lazar Angelovvyhýba sa byť na adiéta s deficitom kalóriíaby si zachoval jehosvalová hmota.

Kardio tréning Lazara Angelova

Lazar radšej stráca tuk pomaly, takže si dokáže udržať silnúsvalová hmotapri spaľovaní tukov. Okrem prísnej diéty,Bulharský fitness modelvenujte kardiu 15-20 minút.Lazar Angelov preferuje HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)., čo mu pomáhaspaľovať tukaudržiavať svoje atletické telo.

Cvičenie Lazara Angelova

Pondelok: Hrudník a brucho

• Flat Bench Press: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Sklon s činkou: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Decline Bench Press: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Pretiahnutie činky: 3 sady x 10 až 12 opakovaní
• Kladivový tlak: 3 sady x 10 až 12 opakovaní
• Zaťažené sedenie: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Zdvihnutie nôh v závese: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Side Bend: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Side Crunche: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania

Utorok: Chrbát a pasce a predlaktia

8 balenie samice

• Bent Over Row: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Mŕtvy ťah: 4 série x 8 až 10 opakovaní
• Lat Pulldown: 4 sady x 10 až 12 opakovaní
• Príťahy: 4 série x 10 až 12 opakovaní
• Pokrčenie plecami: 6 sérií x 10 až 12 opakovaní
• Stojace zápästie Curl za chrbtom: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania

Streda: Rameno a brucho

• Military Press Behind The Neck: 3 sady x 8 až 10 opakovaní
• Strojový tlak na ramená: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Bočné zdvíhanie činky: 4 sady x 10 až 12 opakovaní
• Zdvihnutie prednej platne: 4 sady x 10 až 12 opakovaní
• Reverse Pec Deck: 4 sady x 10 až 12 opakovaní
• Reverzný let so sklonom: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Váhové sed-ľahy: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Zdvihnutie nôh v závese: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Side Bend: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Side Crunche: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania

Štvrtok: Paže a predlaktia

• Zatvorte Grip Bench Press 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Triceps Pushdown: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Spätný ráz kábla: 4 sady x 12 až 15 opakovaní
• EZ-Bar Curl: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Široký úchop v stoji s činkou: 4 sady x 8 až 10 opakovaní
• Curl s činkami: 4 sady x 8 opakovaní až 10 opakovaní pre každú ruku
• Koncentrácia s činkou: 4 sady x 12 opakovaní až 15 opakovaní
• Stojacia kučera na zápästí za chrbtom: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sady x 12 opakovaní do zlyhania

Piatok: Nohy, lýtka a brušné svaly

• Drepy: 4 série x 12 až 15 opakovaní
• Drepy na lavičku: 4 sady x 12 až 15 opakovaní
• Bulharské splitové drepy: 4 série x 12 až 15 opakovaní
• Predĺženie nôh: 4 sady x 15 až 20 opakovaní
• Mŕtvy ťah so stuhnutými nohami: 4 série x 12 až 15 opakovaní
• Kučera na nohy v ľahu: 4 sady x 15 až 20 opakovaní
• Glute Kickbacks: 4 sady x 20 až 25 opakovaní
• Zdvíhanie lýtok v sede: 4 sady x 20 až 25 opakovaní
• Leg Press Zdvíhanie lýtok: 4 sady x 20 až 25 opakovaní
• Váhové brušáky: 4 sady x 12 do zlyhania
• Bočný ohyb: 4 sady x 12 do zlyhania
• Twists stojacej činky: 4 sady x 12 do zlyhania

Tu je plán, ktorý by ste mali vyskúšať:

Diéta Lazara Angelova

Jedlo 1 – raňajky

• Vajcia
• Ovsené vločky
• Arašidové maslo
• Grapefruit

Občerstvenie 1

• Ryža
• Kura
• Brokolica

Jedlo 2 - Obed

• Cestoviny
• Tuniak
• Avokádo

Občerstvenie 2 – po tréningu

• Ryža
• Kura

Jedlo 3 - Večera

• Losos
• Zelený šalát

Občerstvenie 3 – Pred spaním

• Tvarohový syr
• Brokolica

Slová motivácie Lazara Angelova

„Veľa ľudí sa ma pýta, prečo nechodím do klubu alebo si aspoň nedám niečo na pitie.Nič sa ti nestanehovoria...
Mne toNIČoddeľuje priemer od veľkého.Veľkoleposť je to, o čo sa snažíma priemer je to posledné, čím chcem byť.
Vidíš, aké je to veľkéNIČje teraz'

vzpieračský program pre ženy