4 tipy, ako sa doma vyzvať

Cvičenie doma sa môže zdať opakujúce sa a nie dostatočne náročné.

Stále však môžete budovať svaly a strácať tuk trénovaním doma.

Tu sú 4 tipy, ktoré vám pomôžu urobiť vaše domáce cvičenie náročnejšie:

sledovanie aktivity nie hodinky

1. Krátka doba odpočinku

Skúste skrátiť čas odpočinku, aby ste získali väčší objem tréningu za kratší čas.

Tiež udrží váš tep na vysokej úrovni, vďaka čomu spálite viac kalórií.

napr. 30 sekúnd namiesto 1 minúty

Viac informácií o technikách intenzifikácie tréningu.

2. Trénujte viaceré svalové skupiny

Ak ste zvyknutí trénovať jednu svalovú skupinu na tréning, skúste zmeniť svoju rutinu tak, že zasiahnete viacero svalových skupín v jednom tréningu.

napr. Tlak (hrudník, ramená, triceps)

Viac informácií o najlepšej cvičebnej rutine na zvýšenie svalovej hmoty.

hrudníkový program arnolda schwarzeneggera

3. Vyskúšajte odporové pásy

Odporové gumy môžu byť rovnako účinné ako voľné závažia, ak chcete budovať svalovú hmotu.

Je cenovo dostupný a ľahko sa prepravuje. Môžete ich použiť aj na pridanie napätia do cvičenia s voľnou váhou.

návod na rezanie

Viac informácií o výhodách odporových pások.

Tréningový program, ktorý by ste mali vyskúšať:

4. Zmeňte svoje opakovacie tempo

Pridaním tempa k opakovaniam budú vaše tréningy nielen náročnejšie, ale tiež vám pomôže zlepšiť techniku ​​a zvýšiť svalovú vytrvalosť.

Viac informácií o tempe zdvíhania.