Ako vám môžu cheat jedlá pomôcť schudnúť

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť a vytvoriť si zdravší životný štýl. Pre väčšinu ľudí je zdravšie stravovanie a cvičenie veľmi dôležitými východiskovými bodmi na dosiahnutie straty tuku. V tomto článku vás to naučímeako vám cheatové jedlá môžu pomôcť schudnúť.Ako sa ukázalo, príležitostné cheatové jedlá môžu byť skutočne použité na to, aby vás posunuli smerom k vašim telesným cieľom!

Keď jete potraviny, ktoré súvysoký obsah kalórií, najmä kalórií z tukov a sacharidovV reakcii na novo spotrebované palivo sa uvoľňujú rôzne druhy hormónov.

Bolo tu niekoľko článkov zameraných na hormón inzulín, ale tentoraz sa pozrieme na iný hormón: leptín.

Čo je leptín?

Leptín je hormón produkovaný hlavne tukovým (tukovým) tkanivom. Keď jete, hladiny leptínu stúpajú a keď máte hlad alebo máte málo paliva, hladiny leptínu sú nízke. Keď vysiela signály do mozgu, leptín riadi a ovplyvňuje rovnako, ak nie viac telesných funkcií ako inzulín!

Reguluje:

• Metabolizmus glukózy a tukov (ukladanie a spaľovanie týchto palív).

• Energetická rovnováha a metabolizmus tela.

• Túžba po jedle a hľadanie jedla, sýtosť (pocit plnosti) a odmena za jedlo.

• ...a oveľa viac.

Hlavná produkcia leptínu závisí od počtu a veľkosti tukových buniek v tele. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa leptín uvoľňuje, ale jedným z najväčších faktorov je konzumácia potravy, konkrétnejšie hladiny glukózy (cukru) v krvi a inzulínu. Nestúpa okamžite ako inzulín. Uvoľňovanie leptínu môže tiež zmeniť hladiny inzulínu a citlivosť na oplátku!

Hladiny leptínu sa môžu zvyšovať aj pri strese a hladinách inzulínu a znižovať pri nedostatku spánku, zvýšených hormónoch, cvičení.

Hladiny leptínu sa môžu meniť aj na základe načasovania jedla a vašej dennej rutiny. Napríklad hladiny leptínu sa vo všeobecnosti zvyšujú v noci, aby sme potlačili chuť do jedla, keď spíme. Normálne stravovacie návyky môžu mať vplyv, keď sa počas dňa a noci cítite viac hladní.

kardio by malo byť pred alebo po záťaži

Diéta a cvičenie

Leptín je hormón podporujúci prežitie, takže keď schudnete obmedzením kalórií,hladiny leptínu sa znižujú, čo spôsobujezvýšenie túžby a správania pri hľadaní jedla. Nižšie hladiny leptínu tiež znižujú metabolizmus, aby sa zachovali zásoby potravy a energie. Rovnaký účinok má pôst.

Produkcia hormónu leptín v tele závisí aj od veľkosti a počtu tukových buniek. pretonižšie percento tuku/telesného tuku, nižšia produkcia leptínu.

Ak je to pravda, znamená to, že ľudia s vyšším percentom telesného tuku majú vyššie hladiny leptínu. Tak potom prečo je väčšina ľudí na avyššia telesná hmotnosťstále hladní, aj keď majúvyššie hladiny leptínuktoré by mali zvýšiť sýtosť a plnosť?

Dôvodom je totoleptínová rezistencia, ktorý sa môže vyvinúť, keď má telo neustále vysoké hladiny leptínu, čo spôsobuje, že telo vzdoruje a ignoruje signály leptínu.

Keďže leptín je taká dôležitá signálna molekula pre mozog, keď hladiny leptínu zostávajú nízke po dlhú dobu, v reakcii sa môžu začať meniť hladiny iných dôležitých hormónov. To zahŕňa sex a iné metabolické hormóny, veci, ktoré keď sú vyvedené z rovnováhy, môžu mať zlý vplyv na telo.

Podvádzanie na zvýšenie leptínu

Postupom času si naše telo zvykne na rutinu, čo spôsobí, že upraví metabolizmus a hladiny hormónov. Pre tých, ktorí sa snažia znížiť hladinu telesného tuku akoukoľvek metódou, vaše telo v reakcii zníži metabolizmus a hladiny hormónov. Takto dosiahneme plató pri strate tuku a ako bolo spomenuté v iných článkoch o platóch, najlepší spôsob, ako prejsť z plató, je pravidelne meniť svoju rutinu.

Cheat foods alebo cheat daysmôžu byť použité na zvýšenie hladín leptínu, aby šokovali systém, zvýšili metabolizmus a zvýšili hladiny leptínu. Robiť totoraz, alebo dvakrát za týždeňväčšine ľudí stačí na opätovné zvýšenie hladín leptínu a zabránenie tomu, aby si telo zvykalo na rutinu, čo môže znížiť metabolizmus a hormóny, ktoré by vám potenciálne mohli pomôcť v chudnutí.

Podvádzanie sa môže zvýšiť (častejšie zvýšiť hladinu leptínu) v závislosti od intenzity cvičenia a od toho, aké extrémne je držanie diéty. Čím intenzívnejší je váš program alebo rutina, tým viac možno budete musieť zvýšiť hladinu leptínu, aby ste mohli pokračovať vo svojom pokroku.

Nezvyšujte svoju pracovnú záťažv cheat day v snahe kompenzovať extra spotrebované kalórie, pretože to marí účel zvýšenia kalórií za účelom zvýšenia hladín leptínu. Aj keďcvičenie zvyšuje metabolizmus, Skutočnosť, žespálite viac kalórií zníži hladinu leptínu.

guľatý zadok

Tu je cvičenie, ktoré môžete doma:

V súhrne

Zopakujme si hlavné body:

• Leptín je hormón uvoľňovaný hlavne z tukových (tukových) tkanív.

• Vysoké hladiny leptínu a zásoby paliva signalizujú „sýtosť“, zatiaľ čo nízke hladiny leptínu a zásoby paliva signalizujú „hlad“.

• Keď jete tučné jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov, máte zvýšenú hladinu inzulínu alebo stres, hladiny leptínu stúpajú.

• Keď ste hladní, držíte diéty alebo hladujete, cvičíte, spíte alebo máte nevyrovnané hormóny, hladiny leptínu klesajú.

• Konštantne vysoký leptín môže spôsobiť leptínovú rezistenciu, jednu z hlavných príčin priberania.

• Príležitostné cheatové jedlá a cheat days môžu zvýšiť hladiny leptínu, čím zabránia vášmu telu zvyknúť si na rutinu a podporia pokračujúcu stratu tuku.

Referencie →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptín: prehľad jeho periférnych účinkov a interakcií. Medzinárodný časopis o obezite a súvisiacich metabolických poruchách: časopis Medzinárodnej asociácie pre štúdium obezity, 26 (11), 1407-1433.