Najlepší ženský tréning na rast zadku

Ak ste žena a chcetezískať väčší a guľatejší zadok, ste na správnom mieste. Vskutku, mať tónovaný zadok, ktorý tlačí džínsy na absolútnu hranicu, je jedným z najžiadanejších ženských fitness cieľov. Pre ženy, ktoré súbojí sa ísť do posilňovne;budete musieť prekonať svoj strach, pretože toto budete musieť zdvíhaťokrúhly zadok.Najprv si však pamätajte, že ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, budete musieť mať správny výživový plán.
S týmcvičenie na budovanie zadku, získate efektívne výsledky v krátkom čase.

Ženy (a muži) milujú veľké zadky, pre mužov je to ako mať veľkú hruď. Často budete počuť, že drep je „jediný“ cvik, ktorý vás urobízadok väčší.V skutočnosti existujú ďalšie pohyby, ktoré v tomto objavítecvičenie na zadok, ktoré sú rovnako účinné ako drepy. Ak ste ochotní urobiť prácu, urobíte tozískať tónovaný zadokrýchlejšie, ako si myslíte.
Gymaholic vám pripravil acvičenie na zadok pre ženyaby ste mohli získať glutes, o akých ste vždy snívali!

Okrúhly zadok nepochádza z nízkej hmotnosti a mnohých opakovaní

Okrúhly zadok pochádza zo svalovej hmoty a nízkeho telesného tuku v zadku. Ale pokiaľ ide o ženy, veľa ľudí vám povie, že musia vykonávať cvičenie s ľahkými váhami a mnohými opakovaniami. Ak budete takto trénovať, nevybudujete si žiadne svaly;precvičíte si hlavne svalovú vytrvalosť.

Vybudujte si zadok s miernou hmotnosťou

Proces budovania zadku vyžaduje zdvíhanie stredne ťažkých a ťažkých váh, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Cieľom je stimulovať rast svalov v sedacích svaloch, aby ste mohli získať aokrúhly zadok.To je dôvod, prečo sme pridali niekoľko základných a veľmi účinných cvičení ako: drepy, výpady, mŕtvy ťahcvičenie na zadok.

Vybudujte si zadok so stredným rozsahom opakovaní

Počas tohto tréningu sa budete musieť zamerať na stredný rozsah opakovaní (12-20 opakovaní), aby ste aktivovali rast svalov. Tento rozsah opakovaní sa bude líšiť v závislosti od náročnosti a intenzity cvičenia.

Vybudujte si zadok bez toho, aby ste si nechali narásť nohy

Niektoré ženy chcú mať abrazílsky zadoks dobre tvarovanými nohami, iní chcú mať viacvýrazný zadokv porovnaní s ich kvadricepsom a hamstringmi. Všetko závisí od vašich fitness cieľov. Budova aokrúhly zadokbez rozvoja nôh nie je ľahká úloha (ale nie nemožná), pretože každé cvičenie zadku stimuluje svaly nôh.

Počas tohto tréningu sa zameriame hlavne na vašesvaly zadkuale bude to trochu pôsobiť aj na svaly nôh.

myo lifting

Ako si zahriať zadok

Najlepší spôsob, ako zahriať zadok, je začať acvik na zadoksľahké alebo žiadne závažia. Umožní vám zvýšiť prietok krvi do svalov a tiež zabráni zraneniam.

Poznámka:Počas tohto tréningu by ste sa nemali sústrediť na prudké pohyby. Budete musieť kontrolovať váhu od začiatku do konca pohybu; s dobrou formou.

Pokračujte v tvrdej práci. Všetci to zvládneme!

• Široký postoj Barbell squat 6 súprav

  • 2 x zahrievanie20-25 opakovaní

  • 4 x stredná hmotnosť12-15 opakovaní

• Reverzné výpady s činkou 3 sady

  • 2 x stredná hmotnosť8-12 opakovaní každý

  • 1 x ľahšia váha15-20 opakovaní každý

    21 úsekov

• Rumunský mŕtvy ťah 3 sady

  • 2 x stredná hmotnosť12-15 opakovaní

  • 1 x ľahšia váha15-20 opakovaní

• Glutové mostíky na činku 4 sady

  • 2 x stredná hmotnosť8-12 opakovaní

  • 2 x nižšia hmotnosť12-15 opakovaní

• Osla kopy 4 sady

  • 4 x telesná hmotnosť8-12 opakovaní každý

Získajte ten silný zadok!