Výhody srvátkového proteínu: Všetko, čo potrebujete vedieť
Vysvetlenie najobľúbenejšieho doplnku
Srvátkový proteín, spolu skreatínsú najobľúbenejšie doplnky v tomto odvetví. Čoraz viac ľudí konzumuje bielkoviny pred a po tréningu a dokonca aj ako desiatu. Je veľmi bežné vidieť ľudí v šatni trepať svoje čarovné elixíry. Gymaholic vám vysvetlí všetko, čo potrebujete vedieť o srvátkovom proteíne.
Čo je to proteín?
Proteín je požadovaná živina a hrá veľkú úlohu v mnohých rôznych telesných procesoch; budovanie, rast a oprava svalov, ako aj trávenie potravy a množstvo ďalších telesných funkcií. Ak nevieš čobielkovinyrobí pre vaše telo, je to vysvetlené v tomto článku.
Srvátkový proteín
Tento prášok sa extrahuje zmlieko. Mlieko sa skladá z dvoch bielkovín;Kazeín a srvátka. Počas procesu výroby sa oddelia a odstráni sa tuk, aby sa vyrobil syr. Na konci výroby,Srvátka a kazeínsa používajú na výrobu konečných produktov.
Srvátkový proteíntiež obsahujeaminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú využívané vašimi svalmi počas tréningu a stimulujú syntézu bielkovín.
Iné proteínové prášky
Existujú rôzne proteínové prášky extrahované z iného produktu ako je mlieko.
Tu je krátky zoznam toho, čo môžete nájsť na trhu:
- Proteín je dôležitý pre vaše telo.
- Srvátkový proteín sa získava z mlieka spolu s kazeínom.
- Existujú rôzne typy proteínového prášku; vaječný bielok, sója, ryža.
- Existuje tiež niekoľko druhov srvátkového proteínu; srvátkový koncentrát, srvátkový izolát a hydrolyzovaná srvátka.
- Nenechajte sa zmiasť: Proteínový prášok nie je Whey Gainer.
- Proteínový prášok vám pomôže dosiahnuť príjem bielkovín ako občerstvenie.
- Srvátkový proteín nie je náhradou jedla.
- Pred premýšľaním o nákupe doplnkov sa dobre stravujte.
Rôzne druhy srvátkového proteínu
Existujútri hlavné typy srvátkového proteínu:
Srvátkový proteín nepriberá!
Jedna vec, o ktorej treba vedieťsrvátkový proteínči ti to neprinesie ziskhmotnosť. Vaše telo len zriedka používa bielkoviny ako zdroj energie a potrebuje veľa nadbytočných bielkovín, aby spôsobilo akúkoľvek zmenu hmotnosti. Množstvo bielkovín, ktoré zjete, vám len zvýši váhu v podobe svalov, na ktorých musíte pracovať.
Rozsahsrvátka má rovnaké množstvo bielkovín ako kuracie filety. Doplnky, vďaka ktorým priberáte, jeNárast hmotnosti; čo je zmes nízkoglykemických sacharidov,srvátkový proteína chudší tuk v strave.
Naberače hmotnosti sú prospešné len pre tých, ktorí potrebujú dodržať extrémny príjem kalórií a majú ťažkosti s tým, aby to dosiahli len so svojou výživou.
Srvátkový proteín ako snack
Vždy je lepšie prijímať makroživiny z jedla namiesto doplnkov. Ľudia vo fitness väčšinou využívajúsrvátkový proteín po tréningu. Pretože je rýchlo stráviteľný, rýchlejšie sa vstrebáva do svalov.Srvátkový proteínmožno použiť ako aobčerstvenieaby ste ľahšie dosiahli svoj denný príjem bielkovín.
Kedy užívať srvátkový proteín?
PoposilovaťVaše telo na to bude potrebovať bielkovinybudovať, opravovať a udržiavať svalové tkanivo. Po tréningu je najlepší čas na vyvolanie svalovej hypertrofie (naberanie svalov), ale môže sa použiť aj ako aobčerstvenie medzi jedlami alebo pred tréningom (45 min - 1h30).Tento šejker vám to poskytneBCAA, ktorý vám pomôže znížiť poškodenie svalov počas tréningu.
Mal by začiatočník užívať srvátkový proteín?
Investujte do adobrá stravanamiesto toho si pred investovaním svojich peňazí naučte nejaké fakty o jedledoplnky. Budete sa cítiť viac pod kontrolou a pochopíte, čo robíte.
Prevýživové poradenstvoareceptyneváhajte a navštívte našu sekciu výživy.
koľko bielkovín na udržanie hmotnosti
Aký typ srvátkového proteínu?
Vezmite si, čo si skutočne môžete dovoliť.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyberte sisrvátkový izolátalebo ak si môžete dovoliť cenu ahydrolyzovaná srvátkaísť na to. Inak môžete skutočne dôverovaťsrvátkový koncentrát, čo je: ekonomický, efektívny a najpredávanejší produkt na trhu. K dispozícii sú tiež kóšer a vegetariánske možnosti srvátkového proteínu.
V súhrne
Zopakujme si, čo sme sa práve naučili:
