Keď začnete s fitness, všimnete si, že ľudia zrejme dodržiavajú určité pravidlá.

V tomto článku vám dáme10 pravidiel etikety v telocvičniktoré vám pomôžu cvičiť v harmónii s ostatnými ľuďmi v posilňovni.

Väčšina týchto pravidiel je vážna, zatiaľ čo iné by ste mali brať s rezervou.

Pravdepodobne sa spoznáte v jednom z týchto pravidiel, a to je v poriadku. Žijeme a učíme sa.

Tu je 10 pravidiel etikety v telocvični, ktoré by mal každý dodržiavať:

1. Nedávajte ľudí dole, zdvíhajte ich

Súdením iných ľudí sa nezlepšíte.

Všetci máme iné ciele a úrovne zdatnosti.

Takže ak uvidíte niekoho s nesprávnym tvarom, nebuďte tak súdení, všetci niekde začíname.

Na konci dňa sme tu všetci, aby sme sa zlepšili, možno by sme sa mohli zlepšiť aj spolu.

2. Keď budete používať telefón, nebudete fit

Je úplne v poriadku používať telefón pri cvičení. robíš ty.

Nebuďte však prekvapení, ak sa vás niekto opýta, či môže použiť vybavenie, ktoré máte na sebe, keď posielate Gymaholic meme svojim priateľom.

Tráviť viac času na telefóne namiesto cvičenia je v poriadku, ale nemusí vás to nevyhnutne priblížiť k vašim cieľom.

3. Neblokujte niekomu výhľad, keď cvičí

Posilňovňa je vždy preplnená, chápeme to.

Napriek tomu je zvyčajne dostatok miesta na cvičenie bez toho, aby ste boli pred niekým.

Predstavte si, že ste uprostred série tlakov na ramená v sede, pozeráte sa do zrkadla a ubezpečujete sa, že pohyb robíte správne.

Potom niekto príde priamo pred vás, aby urobil krčenie činkami alebo veslovanie.

Boli ste nabití energiou a teraz ste frustrovaní, pretože namiesto toho, aby ste cvičenie vykonávali, vidíte niečí zadok.

No tak... tá osoba by mohla urobiť krok vedľa a nebola by vám v ceste.

Rešpektujte prosím osobný priestor ľudí

Tu je plán zameraný na spodnú časť tela, ktorý môžete urobiť v telocvični:

liss kardio strata tuku

4. Ak sa chystáte urobiť ďalších 10, vyhnite sa grcaniu pri prvom opakovaní

Počas týchto posledných 2-3 opakovaní som v poriadku, keď počujem ľudí kričať/vrčať, keď ich niečo bolí.

To je zvuk tvrdej práce.

Väčšina ľudí má aj tak svoje slúchadlá.

Je rozdiel medzi zavrčaním „tvrdej práce“ a zamručaním typu „pozrite sa na mňa prosím“

5. Necvičte v stojane na drepy/power rack, ak ho nepoužívate

Stojan na squat/power je pravdepodobne najviac preplneným vybavením.

Umožňuje vykonávať cviky ako: drep, tlak na lavičke, tlak nad hlavou, príťahy...

Ako si viete predstaviť, môže byť frustrujúce vidieť niekoho cvičiť v napájacom stojane, keď to nevyhnutne nepotrebuje.

Kedysi som robil mŕtvy ťah v stojane na drepy, potom som si uvedomil, že to neprináša žiadne výhody.

Mohol by som ich jednoducho robiť na podlahe alebo na zdvíhacej plošine (ak existuje).

To isté platí pre ľudí, ktorí predvádzajú činky v posilňovni, keď môžu používať činky, ktoré sú dostupné inde v telocvični.

Ak robíte ťažké kučery, je to iný príbeh.

Nepoužívajte stojan na drepy, ak ho skutočne nepotrebujete

6. Príďte do posilňovne s cieľom, nielen na parádu

Urob to, čo je pre teba najlepšie, nikto ťa za to nebude súdiť.

Ak pôjdete do posilňovne na 2 hodiny, hodiny sa rozprávate a cvičíte len 20 minút, je to na vás.

Nesťažujte sa však, že nedosahujete žiadne výsledky, keď hlboko viete, že do práce nepracujete.

7. Daj preč, nikto to za teba neurobí

Áno, môže byť únavné zhodiť váhu po intenzívnej sérii.

Ale ešte viac je únavné a frustrujúce nájsť tie správne činky, keď sú rozložené po telocvični.

Nikto nechce zhodiť váhu niekoho iného, ​​je to cvičenie samo o sebe

8. Nechal si trochu potu na lavičke, priateľu

Väčšina z nás sa počas tréningu potí ako zver.

Niektoré telocvične vyžadujú uteráky, zatiaľ čo iné nie.

Je bežné, že ľudia sa potia ako blázni a nechajú to na lavičke, ako keby to bol nejaký Picassovo obraz.

Keď s tým skončíte, zariadenie vyčistite

9. Ak je to možné, zdieľajte vybavenie (vyhnite sa počas pandémie)

Vaše meno nie je vytlačené na zariadení.

Ak môžete, nechajte ostatných, ktorých používate.

Veci ako stroje, káble, zdvíhacia tyč sa dajú ľahko zdieľať.

Je zrejmé, že existujú veci, ktoré je ťažšie zdieľať, ako napríklad: posilňovacie stojany (akékoľvek zložené cvičenia), lavičky, činky (najmä ak robíte okruhy) atď.

Zdieľajte vybavenie, ak je to bezpečné a má zmysel

10. Cvičenie je luxus

Posilňovňu máme tendenciu brať ako samozrejmosť.

Je bežné, že ľudia sú neúctiví k ľuďom a ich vybaveniu.

Buďte vďační za ľudí a prostredie, ktoré vám umožňujú stať sa lepšou verziou samého seba.

Zobrať

Tento článok je kompiláciou správania, ktoré som videl počas tréningu v rôznych telocvičniach po celom svete.

Dúfam, že vám to pomôže byť pozornejší, keď trénujete v telocvični.

Tu je tréningový plán zameraný na hornú časť tela, ktorý môžete robiť v posilňovni: