je čas dovoleniek. To znamená, že je pravdepodobné, že budete mimo svojho bežného prostredia na cvičenie. Je možné, že nebudete mať prístup do telocvične alebo vybavenia vo vašej garáži. Pravdepodobne budete tiež dodržiavať inú dennú rutinu - takú, ktorá zahŕňa príjem viac kalórií, ako spálite!

Aj keď sú sviatky dobrým časom na to, aby ste sa vrátili k svojmu obvyklému programu, neznamená to, že musíte úplne prestať cvičiť. Ak zostanete aktívny počas decembra a januára, pomôže vám to vyhnúť saVianočný prírastok hmotnostia uľahčite si návrat do rutiny, keď prázdniny skončia.

Prečo nevyužiť príležitosť zmiešať veci cez prázdniny s radom cvičebných hier, aby ste do svojho tréningu vniesli rozmanitosť a zábavu?

V tomto článku poskytujeme štyri cvičebné hry, ktoré sú skvelými dovolenkovými spaľovačmi kalórií.

Hra č. 1: Odrážanie balóna

Čo budete potrebovať:

• Balón
• Na označenie hranice páskou alebo kriedou

Počet účastníkov:3+

Ako hrať:

• Každému hráčovi priraďte číslo medzi 1 a celkovým počtom hráčov. Každý by mal vytvoriť obrovský kruh mimo „hranice“, ktorý možno jasne vymedziť páskou, kriedou alebo akýmkoľvek iným značkovacím materiálom.

• Takto by hra prebiehala so štyrmi hráčmi: #1, #2, #3 a #4.

• Číslo druhej osoby, povedzme číslo 2, by mal zavolať prvý človek, číslo 1, po údere do balóna vo vzduchu.

• Potom musí #2 šprintovať a udrieť do balóna skôr, ako sa dotkne zeme (pomocou akejkoľvek časti svojho tela, vrátane ruky, lakťa alebo nohy), pričom zavolá buď #3 alebo #4.

• Hráč č. 2 získa bod, ak nedokáže zastaviť pád balóna na zem.

• Hra by potom mala pokračovať s hráčom č. 2 zavolaním čísla. Hráč s najmenším počtom bodov na konci piatich minút vyhráva!

• Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť úroveň intenzity hry. Môžete nechať hráčov zaujať pozíciu planku alebo drepu, kým čakajú na zavolanie čísla. Môžete tiež nahradiť balón švajčiarskou loptou - toto je skutočná výzva, verte mi!

Hra #2: Robin Hood

Čo budete potrebovať:

• 2 košíky
• 8-10 tenisových loptičiek
• Ihrisko o veľkosti basketbalového ihriska

Počet účastníkov:6+

Ako hrať:

1. Rozdeľte hraciu plochu na polovicu a vytvorte dva tímy. Loptičky rozmiestnite po ihrisku pozdĺž deliacej čiary a umiestnite jeden kôš na zadnú časť časti každého tímu.
2. Keď sa hra začne, nechajte každého hráča šprintovať, aby získal jednu loptičku po druhej a hodil ju do obruče svojho tímu. Akonáhle bola každá lopta vhodená do koša, hráči začnú bežať ku košu súperovho tímu, pričom si vyberajú jednu loptu po druhej a potom bežia, aby ju vložili späť do svojej vlastnej obruče.
3. Strana s najväčším počtom lôpt vo svojom koši na konci daného času vyhráva! Jeden tím sa považuje za víťaza, ak sa mu podarí pozbierať každú loptičku pred vypršaním času.

Tu je plán, ktorý by ste mali vyskúšať počas prázdnin:

Hra č. 3: Fitness Bingo

Čo budete potrebovať:

• Bingo karty
• Ceruzky
• Pár nožníc
• Sada odporových pásov

Počet hráčov: 2+

Ako hrať:

1. Vytvorte hlavnú bingo kartu 5 x 5, vyplňte skôr cvičenia ako čísla. Tu je ukážka, ktorú si možno budete chcieť skopírovať...

Bicepsové kučery	Stláčanie rýchlych nôh	Výpady vpred	Predné zdvihy	Bočné výpady
Reverzné lety	Bočné šikmé výpady	Vzpriamené riadky	Drepy	Cyklistické chrumky
Rozšírenia tricepsov	Netvor chodí	Predné drepy	Dobré ráno	Tlak na ramená
Vtáčí pes	Hrudník lieta	Šikmé dosky	Teľa sa dvíha	Bočné zdvihy
Push up	Zdvíhanie nôh	Burpees	Skákacie zdviháky	Ruské zvraty

2. Vytlačte toľko prázdnych kariet binga, koľko je hráčov, spolu s dvoma hlavnými kartami.
3. Ak chcete vytvoriť balíček, rozrežte jednu verziu hlavnej karty na štvorce a zamiešajte ich.
4. Dajte všetkým ostatným hráčom prázdne karty.
5. Hráči by mali doplniť svoje vlastné karty tak, že po prečítaní cvičení z hlavnej karty napíšu jedno cvičenie do ľubovoľného políčka.
6. Pre každý z cvikov sa rozhodnite o počte opakovaní. Začnite s 5-10 opakovaniami a zvyšujte ich podľa úrovne kondície účastníkov.
7. Otočte prvú kartu a prečítajte si ju.
8. Nechajte každého hráča dokončiť cvičenie na vybranej karte a odškrtnite ho na svojej karte Bingo.
9. Neustále otáčajte karty a vyvolávajte ich.
10. Vyhráva ten, kto ako prvý získa jeden riadok v oboch smeroch.

Hra č. 4: Uno cvičenie

Čo budete potrebovať:

• Balíček kariet UNO
• Sada odporových pásov
• Kettlebell

Počet účastníkov:6+

Ako hrať:

1. Každému hráčovi je rozdaných sedem kariet. Umiestnite prázdny balíček kariet na vzdialenosť, ktorá bude vyžadovať šprint alebo krátky beh na získanie karty. Horná karta z nepoužitého balíčka by mala byť umiestnená lícom nahor.
2. Vyberte si začínajúceho hráča a štýl hry (v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek – toto sa zmení pri hraní opačných kariet).
3. Iba karty rovnakej farby alebo čísla môžu byť položené nadol, keď ste na rade zahrať kartu. Jedinou výnimkou je karta WILD, ktorá vám umožňuje zmeniť hranú farbu. Ak ešte žiadnu nemáte, musíte si ťahať karty z nehraného balíka kariet, kým nebudete mať hrateľnú kartu.
4. Pre každú zahranú kartu existuje zodpovedajúce cvičenie (okrem spätného chodu a preskočenia). Pred zahraním ďalšej karty musí každý účastník vykonať cvičenie. Cvičenie sa vyberá na základe farby karty a číslo na karte určuje počet opakovaní. Nulová karta, ktorá sa rovná desiatim opakovaniam, je jedinou výnimkou. Hráč, ktorý ako prvý odhodí všetky svoje karty, je vyhlásený za víťaza.

Cvičenie na karte Uno:

• Červená: Výpady kapely odporu
• Modrá: Burpees
• Žltá: Drepy s odporovým pásom
• Zelená: Kettlebell Swings

Zabaliť

Využite tieto štyri zábavné, no fyzicky náročné hry, aby ste spálili nejaké kalórie, keď budete aktívni s rodinou a priateľmi. Nenechajte sa príliš uniesť svojimi súťažnými šťavami!

Pamätajte, že sviatky sú predovšetkým o oddychu a užívaní si oddychu. Takže použite tieto hry na udržanie úrovne aktivity, keď si oddýchnete a zotavíte sa z ročného tréningu a psychicky sa pripravíte na nový rok.