Získajte strih v tvare V so správnym cvičením

Aby ste dosiahli tento skvelý vizuálny efekt na svojom tele, známy ako „V-Cut“, budete musieť cvičiť správne brušné svaly a kvalitne sa stravovať. My to viemebudovanie brucha si vyžaduje čas,ale ak ste ochotní urobiť túto prácu, dostanete tento strih v tvare V rýchlejšie, než si myslíte.

V tomto článku si budete môcť vybudovať svoje brušné svaly najefektívnejším spôsobom.

ženské tréningové rutiny

Muži a ženy milujú tento V-Cut, je to znak skutočnej oddanosti vašej a vašej výživeposilovať.Niektorí ľudia to však môžu mať kvôli svojej genetike, šťastlivci! Ale tu nie sme na to, aby sme hovorili o „talente“ ani „genetike“, pretože získať brucho V-Cut je možné, ak ste oddaní.

V-Cut: Cvičenie na spodné brucho a šikmé svaly

Existujú rôzne brušné svaly. Počas predchádzajúceho rutinné cvičenie abs , zakryli sme priamy brušný sval; známe ako „six pack“.

Aby ste získali tento V-Cut Abs, budete musieť pracovať na svojich spodných a šikmých brušných svaloch. Počas tohto cvičenia vám poskytneme nejaké cvičenie, ktoré budevytvorte si V-Cut!Cvičte však brušné svaly podľa svojho rozvrhu a preferencií;rectus abdominis (balenie po šiestich)a šikmé svaly môžete robiť napríklad v rovnakom tréningu.

kalistenika pre začiatočníčky

Súpravy a opakovania na cvičenie brušných svalov V-Cut

Veľa ľudí vám povie, aby ste cvičili brušné svaly s vysokým počtom opakovaní. V skutočnosti sú brušné svaly malé svaly, ale stále sú to svaly. To znamená, že ich musíte zasiahnuťstredná/ťažkáaby rástli. To je dôvod, prečo sme pridali cvičenia so závažím, ale ak ste začiatočník, možno nebudete musieť pridávať ďalšie závažia.

Zameriame sa na 4 série pre každý cvik, čo je skvelé na to, aby ste dostatočne zaťažili vaše brušné svaly, aby ste ich roztrhli. Keďže brušné svaly sú malé svaly, rýchlo sa zotavujú medzi každou sériou, takže medzi každou sériou odpočinku pridáme 30-45 sekúnd a medzi jednotlivými cvikmi 1:30-2 minúty.

cvičebné rutiny pre ženy

Vaše brušné svaly rastú, kým odpočívate

Pravdepodobne už viete, že počas odpočinku vám rastú svaly. V skutočnosti to vyžaduje každý sval48 hodín na zotavenie po intenzívnom tréningu.

Často budete počuť, že dokáže cvičiť brušné svaly každý deň. Je to malý sval, ktorý sa zotavuje rýchlejšie ako ostatné, ale veľmi by som vám odporučil cvičiť brušné svaly maximálne 3-krát týždenne.