Žiadne pohyby s vybavením, ktoré by vám pomohli vybudovať silnú spodnú časť tela

Cvičenie doma môže byť prospešné, ak to robíte správne. V tomto článku vám poskytneme cvičenia na spodnú časť tela, ktoré môžete vykonávať bez akéhokoľvek vybavenia.

Výhody cvičenia doma

Cvičenie doma pomôže zamerať sa na široké spektrum svalových skupín. Budete používať zložené cvičenia, ktoré si budú vyžadovať zlepšenie vašej mobility, pretože sa nebudete môcť spoliehať na stroje.

Byť atletický nie je len o tom, ako ťažko dokážete zdvihnúť, ale ako dobre vykonávate pohyby so správnou formou. Vyžaduje si to rovnováhu, koordináciu, silu, vytrvalosť... Naše telocvične môžu byť na pár mesiacov zatvorené, prijmime to a nájdime spôsoby, ako si precvičiť telo inak.

Cvičenie doma má mnoho výhod, ktoré sme uviedli tu: Ako cvičiť doma

Posilňovňa je zatvorená, prijmime to a sústreďme sa na rôzne druhy tréningov.

Nevýhody cvičenia doma

Hlavnou nevýhodou tréningu doma je nedostatokmechanické napätie (hmotnosť). Menej mechanického napätia znamená, že vám bude trvať dlhšie, kým dôjde k zlyhaniu svalov.

V posilňovni by ste boli schopní urobiť sériu drepov po 5 opakovaní s váhou 85% vášho 1RM (jedno opakovanie max) a boli by ste blízko zlyhania. Toto by vám zabralo menej ako 30 sekúnd. Teraz však nemáte na pleciach váhu, takže by vám trvalo dlhšie, kým by ste dostali svalové vlákna na túto úroveň úsilia. Neznamená to, že je to nemožné.

Preto, ak máte doma akékoľvek závažie (odpor, činky, stolička...), mali by ste ich použiť.

Svaly môžete budovať doma, aj keď vám chýba mechanické napätie.

5 najlepších cvikov na nohy doma

Napriek tomu, že nemáme žiadne závažia, pevne veríme, že si s našimi môžete vybudovať lepšiu rovnováhu, koordináciu a vytrvalosťšpičkové cvičenia s vlastnou váhou tela:

Doma Cvičenie nôh 1: Skok Squat Twist

Musíte byť dobre oboznámení s drepom, ale pridanie výskoku a krútenia vám pomôže pracovať na vašej koordinácii, pohyblivosti chodidiel a členkov.

Cvičenie na nohy doma 2: Alternatívny most na zadnú časť jednej nohy

Glute most je nutnosťou, ak chcete vybudovať silné gluteus. Ak vykonáte pohyb pomocou jednej nohy, pomôže vám to vybudovať silu ohýbača sedacieho a bedrového kĺbu na oboch stranách a zabráni tomu, aby ste mali jednu slabšiu stranu ako druhú, čo môže spôsobiť tesný bok / spodnú časť chrbta.

Doma Cvičenie nôh 3: Burpee

Obľúbené cvičenie každého, však? Keď žartujem, burpee je pohyb celého tela, ktorý sa primárne zameriava na vaše nohy a ľahko zvýši vašu srdcovú frekvenciu.

Doma Cvičenie nôh 4: Vysoké koleno na protiľahlú ruku

Skvelé plyometrické cvičenie, ktoré vám pomôže popracovať na vašom kardio a koordinácii. Tiež vás to prinúti stavať silné šikmé plochy.

Doma Cvičenie nôh 5: Striedavý dotyk prsta jednej nohy na zdvihnutie lýtka

Tento pohyb vám pomôže pracovať na rovnováhe pri práci s hamstringmi, zadkami a ohýbačmi bedier.

rutina v telocvični pre ženy

V súhrne

• Posilňovňa je zatvorená, prijmime to a sústreďme sa na rôzne druhy tréningov.
• Svaly môžete budovať doma, aj keď vám chýba mechanické napätie.
• Vyskúšajte naše najlepšie vybrané cvičenia s vlastnou váhou.

Niektoré cvičebné videá, ktoré môžete robiť doma: