Vybudujte si zdravé návyky a dosiahnite svoje tréningové a výživové ciele

Táto 8-týždňová výzva úplne zmení spôsob, akým cvičíte a ako sa stravujete. Budete mi musieť sľúbiť jednu vec. Túto 8-týždňovú výzvu splníte bez ohľadu na to. Budú chute na nezdravé jedlo, budú vynechané tréningy a budete musieť prispôsobiť svoj tréning a výživu svojmu neustále sa meniacemu životnému štýlu. Cieľom nie je byť dokonalý, ale byť konzistentný.

Či chcetestratiť váhu? Ozdraviť sa? Tónovať?Nech už je váš cieľ akýkoľvek, predstavte si, že by ste ich mohli dosiahnuť a zároveň jesť chutné a zdravé jedlá bez toho, aby ste sa pozerali na váhu? To je to, čo vás naučíme.

Cieľ cvičebného a stravovacieho plánu pre ženy

Tento 8-týždňový tréningový a výživový plán vám pomôže vybudovať si životný štýl, nie 2-týždňový detox. Vytvorili sme udržateľné tréningové a stravovacie plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tento plán bol primárne navrhnutý pre ľudí, ktorí začínajú svoju kondičnú cestu, no dá sa upraviť aj tak, aby zodpovedal vašej kondičnej úrovni.

Štruktúra tréningového plánu pre ženy: 4-dňový tréningový plán

Totocvičebný plán pre ženybude štruktúrovaný nasledovne:

• Deň 1: Glute a podkolenná šlacha
• Deň 2: Core & Cardio
• 3. deň: Odpočinok
• Deň 4: Horná časť tela
• 5. deň: Nohy
• 6. deň: Odpočinok
• 7. deň: Odpočinok

Štruktúra tréningového plánu pre ženy doma: 3-dňový tréningový plán

Totocvičebný plán pre ženy domabude štruktúrovaný nasledovne:

• Deň 1: Celé telo (zameranie na spodnú časť tela)
• 2. deň: Odpočinok
• Deň 3: Jadro
• 4. deň: Odpočinok
• Deň 5: Celé telo
• 6. deň: Odpočinok
• 7. deň: Odpočinok

Stravovací plán pre ženy

Totostravovacie plány pre ženysa zameria na tri hlavné ciele.

Stravovací plán na chudnutie
• Kalorický príjem: 1857 kalórií
• Sacharidy: 23 % – 424 kalórií – 106 g
• Tuk: 43 % – 801 kalórií – 89 g
• Bielkoviny: 34 % – 632 kalórií – 158 g

Plán údržby jedál
• Kalorický príjem: 2043 kalórií
• Sacharidy: 28 % – 568 kalórií – 142 g
• Tuk: 40 % – 819 kalórií – 91 g
• Bielkoviny: 32 % – 656 kalórií – 164 g

Tónovací plán jedál
• Kalorický príjem: 2239 kalórií
• Sacharidy: 33 % – 748 kalórií – 187 g
• Tuk: 37 % – 819 kalórií – 91 g
• Bielkoviny: 30 % – 672 kalórií – 168 g

Vytvorili sme bezplatnú knihu s podrobnými plánmi stravovania:

Upravte plán podľa svojich potrieb

Tento program vám pomôže získať dobre štruktúrovaný plán cvičenia, ale to neznamená, že ho nemôžete zmeniť. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť:

• Každý by sa mal zamerať na uvedené opakovania a podľa toho upraviť váhy.
• Môžete tiež zvýšiť/znížiť počet sérií na tréning.