Pravidelné cvičenie nám pomáha vyzerať, cítiť sa a žiť lepšie.

Odporúča sa robiť aspoň 30 minút miernej intenzity 5-krát týždenne.

Zatiaľ čo odporový tréning je dobrý na to, aby vám pomohol vybudovať silné svaly, kardio je veľmi účinné na udržanie zdravých pľúc a srdca.

Tu je 7 zdravotných výhod kardio tréningu:

1. Zlepšuje zdravie srdca

LISS a HIIT kardio tréning môžu udržať vaše srdce zdravé.

posilňovňa

Kardio tréning vám pomôže udržať vaše pľúca a srdce zdravé

2. Pomáha pri chudnutí

Ak je vaším cieľom schudnúť alebo zvládnuť svoju váhu, kardio tréning je efektívny spôsob, ako udržať váhu spokojnú.

Kardio je efektívny spôsob, ako vám pomôcť spáliť viac kalórií, čo vám môže pomôcť schudnúť.

3. Znižuje stres

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť stres vo vašom živote.

Kardio môže znížiť hladiny stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.

4. Podporuje pozitívnu náladu

Neexistuje nič, čo by sa dalo porovnať s pocitom, ktorý máte po dokončení viac ako 20-minútového behu.

Pravidelné kardio podporuje tvorbu endorfínov, čo pomáha zlepšiť vašu náladu.

5. Zvyšuje metabolizmus

Podobne ako silový tréning, kardio vám môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus.

Kardio je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a pomôcť vám spáliť viac kalórií v pokoji.

6. Môže zvýšiť mozgové funkcie

Kardio vám môže pomôcť zvýšiť váš zámer, ale môže byť prospešné aj pre zdravie vášho mozgu.

Konzistentné kardio môže zvýšiť kognitívne a mozgové funkcie.

7. Pomáha urobiť viac ako 10 drepov bez toho, aby ste sa zadýchali

Robiť viac ako 5 opakovaní je kardio, však? (vtip o powerlifteroch)

myo-reps

Ak robíte odporový tréning každý týždeň, uvedomíte si, že prejsť viac ako 10 opakovaní môže byť ťažké pre určité pohyby, ako sú drepy a mŕtvy ťah.

Mať dobrý kardiovaskulárny systém je dôležité, ak chcete vykonávať vyšší počet opakovaní.

Kardio vám môže pomôcť urobiť viac opakovaní, keď vykonávate odporový tréning

Moje skúsenosti s kardiom

Keď som začal brať kardio vážne, všimol som si veľké zmeny na mojom tele a na tom, ako sa cítim.

Keď behám alebo bicyklujem, pomáha mi to dostať sa do zóny, čo mi umožňuje vyzvať sa a zároveň zostať pokojný.

Mám tendenciu robiť 3+ kardio tréningy po 30 a viac minút týždenne.

Naše telo sa potrebuje hýbať, preto sa rád hýbem každý deň, aj keď je to len ľahký beh alebo prechádzka za nákupom.

V súhrne

Kardio je veľmi účinný spôsob, ako znížiť stres, zlepšiť si náladu a zvládnuť svoju váhu.

Skúste viac chodiť, behať, plávať, skákať cez švihadlo atď.

Každý máme iný životný štýl, tak si skúste pridať kardio tréningy podľa toho vášho.

Referencie →

• University of Illinois v Urbana-Champaign, News Bureau. 'Predškoláci s vyššou kardiorespiračnou zdatnosťou dosahujú lepšie výsledky v kognitívnych testoch.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. február 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fyzická aktivita, mozog a kognícia, Aktuálne stanovisko v behaviorálnych vedách, zväzok 4, 2015, strany 27-32, ISSN 2352-1546