5 tipov, ako zastaviť túžbu po nezdravých potravinách

Výživa hrá dôležitú úlohu na našej ceste za zdravím a kondíciou.

Aby ste si vybudovali lepšie stravovacie návyky, musíte sa najskôr zbaviť tých zlých.

V tomto článku vám pomôžeme zastaviť chute na nezdravé jedlo.

Nejedzte menej, jedzte lepšie

Výskum ukázal, že väčšina ľudí sa prirodzene vyhýba chutiam tým, že jedia viac celých potravín a menej spracovaných potravín.

Sú to potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahom vlákniny a mikroživín (vitamíny a minerály).

Ich trávenie trvá dlhšie, vďaka čomu budete počas dňa menej hladní.

Spracované jedlá

Vyrábajú sa pomocou výrobných metód na premenu surovín na balené potraviny.

Tieto potraviny neponúkajú toľko živín ako celé potraviny.

Tu je niekoľko príkladov spracovaných potravín:

• biela ryža
• biely chlieb
• tortilly
• kukuričná múka
• pomarančový džús
• cookies
• ...

Celé potraviny

Na druhej strane, nespracované a nerafinované potraviny vám umožňujú získať všetky makroživiny (sacharidy, tuky, bielkoviny) a mikroživiny (vitamíny a minerály).

tónované štíhle telo

Zahŕňajú tiež antioxidanty, fytochemikálie a vlákninu.

Vláknina spomaľuje tráviaci proces, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýtipomôže vám zastaviť túžbu po nezdravom jedle.

Niekoľko príkladov celých potravín:

• hnedá ryža
• ovos
• celozrnná pšenica
• chlieb
• strukoviny
• fazuľa
• šošovica
• ...

Viac informácií o celozrnných potravinách vs. spracované potraviny

Pripravte si jedlo vopred

Príprava jedla je efektívny spôsob, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste.

Ak máte pred sebou pripravené jedlo, bude menej pravdepodobné, že sa budete ospravedlňovať, aby ste jedli vonku a túžili po nezdravých jedlách.

Je to zdravé, cenovo dostupné a pomôže vám to cítiť sa čo najlepšie.

Okrem toho skúste medzi hlavné jedlá pridať zdravé maškrty, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a zabránia chuti na nezdravé jedlo.

Pite viac vody, aby ste zastavili túžbu po nezdravom jedle

Smäd si často zamieňame za hlad.

Voda prirodzene potláča chuť do jedla a pomáha pri trávení.

Pomôže vám pridať prestávky počas jedenia, čím pomalšie budete jesť, tým dlhšie sa budete cítiť sýti

Zamerajte sa na 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) šálok vody denne.

arnold tréningový hrudník

Získajte viac spánku

Štúdie ukazujú, že čím viac spíme, tým viac pociťujeme hlad.

Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť nerovnováhu vo vašom črevnom mikrobióme, čo môže viesť k dlhodobému poškodeniu.

Dosiahnutie 7-9 hodín spánku pomáha lepšie si vybrať jedlo.

Prestaňte kupovať potraviny, na ktoré máte chuť

Na konci dňa je najlepším spôsobom, ako zabrániť chuti do jedla, vyhnúť sa ich nákupu.

Ak nemáte kontrolu nad výberom jedál, skúste mať zdravé občerstvenie vždy so sebou.

Stále môžete z času na čas zjesť nejaké nezdravé jedlo.

Zdravé stravovanie je o rovnováhe, ale je dôležité zbaviť sa zlých stravovacích návykov skôr, ako zistíte, čo je pre vás najlepšie.

V súhrne

• Jedzte menej spracovaných potravín
• Jedzte viac celozrnných potravín
• Pripravte si jedlo vopred, aby ste predišli chuti na nezdravé jedlo
• Pi viac vody. Voda je prirodzeným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
• Doprajte si viac spánku a vyhnite sa zlému výberu potravín
• Prestaňte kupovať jedlo, na ktoré máte chuť

Referencie

• Harvard, Zdroj výživy, „Doska zdravého stravovania“
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmy meniace myseľ: vplyv črevnej mikroflóry na mozog a správanie. Nat Rev Neurosci. október 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. september. PMID: 22968153.